こんにちは。東京都文京区本郷三丁目のPersonal training studio、ピラティストレーナー&管理栄養士の吉田尚弘です。
今回は、当スタジオに多くいらっしゃる女性の悩み、「下半身だけ痩せない」問題についてお話ししていきます。
1. 下半身太りに悩む女性は意外と多い
上半身は細いのに、なぜか下半身だけ痩せられない…そんなお悩みを持つ女性は少なくありません。この“部分痩せできない”問題にはいくつか原因があります。
2. 下半身が痩せにくいのには理由がある
下半身太りは体質や生活習慣、筋肉の使い方によって引き起こされます。今回は代表的な4つの原因を紹介し、それぞれの特徴を解説します。
3. 骨格による影響：脚が太く見えやすい体型とは
骨盤が大きく、大腿骨が短いタイプの骨格は、脚が太く見えやすい傾向があります。これは先天的な要素もありますが、筋肉の使い方次第で見た目は変えられます。
4. 筋肉太り：前モモばかり使っていませんか？
反り腰の方は腹筋が弱く、歩くときに前モモの筋肉を多用してしまいます。すると前モモが張って太くなり、後ろモモやお尻の筋肉が使われず、脚全体のバランスが悪くなります。
5. 冷え性と浮腫み：脂肪が燃焼しにくい原因
下半身が冷えていると、脂肪も冷たくなり、燃焼しづらくなります。代謝が落ちる原因としては、砂糖の摂りすぎやストレスによるミトコンドリアの機能低下などが挙げられます。
6. 筋力不足：下肢のポンプ機能が弱まるとどうなる？
ふくらはぎや足裏の筋肉が弱いと、静脈やリンパ液を上半身に戻す力が足りず、むくみやすくなります。結果として、脚がぽってりとした印象になってしまうのです。
7. 良くない歩き方が脚を太くする
前モモや外側の筋肉ばかり使った歩き方は、太くなりやすい脚をつくります。反対に、正しく筋肉を使えば、スラリとした下半身に近づけます。
8. 食生活の見直しも大切なステップ
冷えや代謝の低下には食事も大きく関係しています。加工食品や糖質の摂りすぎは代謝を落とす原因に。体を温める食材や栄養バランスを見直すことが、脚痩せの第一歩です。
9. トレーニングで身体の使い方を修正
パーソナルトレーニングでは、反り腰の改善や筋バランスの見直しが可能です。筋力を正しくつけることで、脚全体のラインが整い、下半身の印象が変わってきます。
10. 思い当たる方はトライアルで変化を体感してみてください
今回紹介した原因の中に心当たりがある方は、ぜひ一度トライアルセッションにお越しください。原因を明確にし、あなたに合った改善法をご提案します。
