「あの頃の私」と今の私の違いに、戸惑っていませんか？

東京都文京区本郷三丁目Personal training stuioカメシチ、管理栄養士&ピラティストレーナーの吉田尚弘です。　

女性の40代後半から50代。
気づけば、急に汗が吹き出す、理由もなく涙が出る、夜眠れない…。
かつての元気な自分とは、まるで別人になってしまったような感覚。

これがいわゆる「更年期症状」と呼ばれるものです。
男性である私には理解できない症状です。当スタジのお客様の多くが女性なので更年期について色々なお話はお聞きしますが、人それぞれ違いがあるようです。

更年期は、基本的に女性ホルモンの分泌バランスが崩れることで発症しますが、今回は、その更年期のメカニズムや症状を軽くする方法についてお伝えしたいと思います。

1. 更年期の正体は「女性ホルモンの急降下」

女性の体を支えているのは、卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロン。

30代後半からプロゲステロンが減少し始め、40代後半にはエストロゲンが急激に低下します。
この「急降下」によって、自律神経が乱れ、心身にさまざまな不調が現れるのです。

実は、現代女性の更年期が重くなりやすいのには理由があります。
ハーバード大学のP・エリソン博士の研究結果によると、
若い頃からの高カロリー・高脂質・高糖質な食生活が更年期を重くするとなっています。

つまり、長年「高エストロゲン状態」に慣れた体が、更年期でホルモンを急に失うと、そのギャップが心身に大きな衝撃を与えるのです。
この差こそが、強いホットフラッシュ、情緒不安定、不眠、動悸といった更年期症状を引き起こす原因のひとつです。

ここからは、ホルモン変化による落差を小さくし、更年期症状を軽くするための食事改善ポイントをご紹介します。

食事だけでは足りません。
更年期を穏やかに乗り切るには、筋肉・骨・自律神経を守る運動習慣が必要です。

更年期症状は、「いつか来るもの」ではなく、今から準備できるものです。
若い頃の高カロリー食や運動不足で作られた高エストロゲン環境から、ゆるやかに落ち着かせてあげること。
それが、更年期の急降下による衝撃を和らげる最大のポイントです。

更年期は人生の終わりではなく、第二のスタート。
そのための準備を、今、始めましょう。

カメシチでは更年期の症状を栄養と食事で乗り越えるトータルダイエットコース
ございます。