「土台が変われば、姿勢も変わる」──偏平足から上半身まで整えるピラティス｜足部アーチ×全身連動アプローチ | 東京都文京区本郷三丁目・春日Personal training studioカメシチ、ピラティス＆ダイエットジム

東京都文京区本郷三丁目Personal training stuidoカメシチ、ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

朝、立ち上がるとなんとなく身体が重い。
気づけば姿勢が崩れ、首や肩がガチガチ…。そんな経験はありませんか？

そんな不調、もしかすると「足のアーチ」が関係しているかもしれません。

私たちは普段あまり意識しませんが、足は全身を支える“土台”です。
その足元が崩れれば、当然ながら上半身も不安定になります。
実はピラティスには、足元から上半身を整える知恵と技術が詰まっています。

足部アーチとは？──身体を支える“3本の柱”

足には「3つのアーチ」があります。これは単なる形ではなく、衝撃を吸収し、姿勢を支え、全身の動きを連携させるための重要な構造です。

かかとから親指のつけ根にかけて弧を描くアーチ。バネのように働き、歩くたびに衝撃を和らげてくれます。

足の外側を走るアーチ。主に体重を支える「安定性」の役割を持ち、歩行や立位時にバランスを保ちます。

親指から小指にかけて足を横断するアーチ。足の幅を維持し、踏ん張る力やバランスに欠かせない存在です。

この3つのアーチが連動することで、地面からの力をうまく“分散”し、身体の中心（体幹）へとつながる安定した動きを生み出しているのです。

偏平足とは、主に内側縦アーチが潰れ、足裏全体がべたっと地面についた状態。
それは、衝撃吸収のクッションを失い、常にブレーキを踏みながら動いているような状態です。

すると、どうなるか？

このように、「足元の崩れ」がやがて姿勢全体、さらには心身の疲労感にまで連鎖していくのです。

ここで改めてお伝えしたいのが、足元の安定こそが、上半身を整えるカギであるということ。

たとえば家を想像してみてください。
どんなに立派な屋根や壁があっても、基礎がグラついていては、家全体が不安定になりますよね。

身体も同じです。
土台である足部アーチがしっかりと機能していなければ、上に乗る骨盤や背骨、肩甲骨は、常にどこかでバランスを取ろうと無理をし続けることになるのです。

結果として、姿勢が崩れ、首や肩、背中に慢性的な緊張が生まれます。

偏平足を根本から改善するには、単に足の筋肉を鍛えるだけでは不十分です。

必要なのは、足首・股関節・体幹を「連動」させて、正しい身体の使い方を再学習すること。

そのために最適なのが、ピラティスです。

こうしたプロセスを通じて、足から骨盤、背骨、肩甲骨まで“一本の軸”が通るような感覚が戻ってきます。

では、実際にどのような動きが効果的なのでしょうか？

今回は、足部アーチと股関節・体幹の連携を高めるエクササイズとして、「つま先立ちスクワット」をご紹介します。

目的：
足裏の感覚を目覚めさせ、アーチを活性化しながら、体幹と上半身の安定を引き出す。

手順：

ポイント：

足のアーチが持ち上がると、驚くほど姿勢が変わります。
立ちやすくなり、歩行も楽に感じるようになります。アーチが形成されること足裏にクッションができるので、歩行時の膝や腰へ伝わるショックが軽減され、膝の痛みは軽減されます。

文京区本郷のPersonal training studioカメシチでは、偏平足からくる不調・姿勢の乱れを、足部アーチ×全身連動の視点から改善へ導きます。

「足のせいで姿勢が悪くなるなんて思ってもいなかった…」
そんな声をよく耳にします。

でも、そこに気づいた今がチャンスです。
身体の本質的な土台から、自分の姿勢と人生を再構築してみませんか？

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あなたの立ち姿が変われば、人生の感じ方もきっと変わります。
まずはその“足元”から、自分に向き合ってみてください。

＊参考文献　コメディカルのためのピラティスアプローチ