1. はじめに：パーソナルトレーニングを受けたいけれど、何から始めればいいの？
東京都文京区本郷三丁目Personal training studioカメシチ、ピラティストレーナーの吉田尚弘です。
そろそろ、なまった体を鍛えようと考えている方もいらっしゃると思います。
「運動しなきゃ」と思っても、いざパーソナルトレーニングを受けようとすると、
「ピラティス？ウェイト？」「どっちが自分に合ってるの？」と迷う方も多いはずです。
実はこの選択、「目的」や「体の状態」によって大きく変わってきます。
今回は、ピラティスとウェイトトレーニングの違いや、それぞれのメリット、使い分けの方法を、ピラティストレーナーの立場から分かりやすくお伝えします。
2. ピラティスってなに？その特徴と効果
ピラティス（自重トレーニングも含む）は、呼吸、骨格の動きを意識してインナーマッスルや姿勢筋を鍛えるのが特徴です。さらにマシーンピラティスを使うエクササイズは、バネを使用して動きを補助してくれるので、筋力が弱い方や体が硬い方にもおすすめです。
- 無理のない負荷で体を整える
- 姿勢・柔軟性・呼吸を重視
- 怪我や痛みのある方でも取り組みやすい
- ボディラインを引き締めたい
- 自重やバネを活かした「身体の使い方の再教育」
特に「猫背を治したい」「腰痛がある」「身体を根本から整えたい」方に向いています。
3. ウェイトトレーニングとは？筋力アップと代謝向上に効果的
一方のウェイトトレーニング（マシン・ダンベル・バーベルなど）は、筋肉に高負荷をかけて筋力や筋量を増やすのが主目的。実はカメシチの吉田もウェイトトレーニングもやります。けっこう好きです。
- ボディラインの引き締め、筋肥大に強い
- 代謝アップやダイエット目的に適している
- 加齢による筋力低下の対策にも◎
- 高強度トレーニングを求める方におすすめ
特に「筋肉をつけたい」方に向いています。
4. 目的によって選ぶべきパーソナルトレーニングは変わる
ピラティス（自重トレーニング）もウェイトも素晴らしい運動法ですが、上記のように目的によって選び方が変わります。
ただ、勘違いしてはいけないのが、ピラティスだから楽、ウェイトトレーニングだからキツイという考えは間違えです。
ピラティスは呼吸を意識しながら、背骨を伸ばすなど細かいところに注意を向けながら行いますので、高重量を扱う方でも、意外にキツく感じたりします。
それぞれ、しっかり意識をもってトレーニングを行わないと間違った筋肉の付き方をしてしまう可能性があります。
5. 女性に人気なのは？
最近は女性に人気なのはピラティスですね。ただ、危険なのがピラティスは万能でこれをやれば理想の身体になれるかのように宣伝されている事。
世の中には万能なトレーニング方法などはないので、ピラティスが流行っているからという理由ですぐの飛びつくのではなく、自分はどんな身体になりたいのか？そこから色々なトレーニング方法を選んでいかれると良いと思います。
6. 迷ったら、まずはプロに相談してみよう
パーソナルトレーニングは、自己流よりも早く、安全に結果が出る方法です。
そして、ピラティスとウェイトは対立するものではなく、協力し合えるパートナーです。
「なんとなくピラティスがいいかも」「ウェイトって怖そう」
そんなモヤモヤも、体験してみるとクリアになります。
まずは、一度ご自身の体と向き合い、専門家と一緒に「今のベスト」を見つけてみてください。
カメシチでは、そのサポートを全力でさせていただきます。
