東京都文京区本郷三丁目Personal training studioカメシチ、管理栄養士＆ピラティストレーナー吉田尚弘です。

皆さんは「食事も気をつけてる」「運動もしてるのに…」それでも体重が減らないどころか、少しずつ増えていく。

そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたらその原因、見逃されがちな“甲状腺ホルモン”にあるかものかもしれません。
今回のテーマは、女性にとってとても大切な「代謝」と「ホルモン」の話です。日々の努力が報われない理由を、一緒に見つけてみましょう。

代謝のカギを握る「甲状腺ホルモン」って？

甲状腺は首の前側にある小さな臓器。そこから分泌される「T3」「T4」というホルモンは、私たちの代謝をコントロールする、まさに“体のエンジン”です。

つまり、甲状腺の調子が落ちると、身体のスイッチがオフになり、どんどん「動けない・燃えない・疲れやすい体」になるのです。

甲状腺の不調で、体がどんどん“スロー”になる

甲状腺ホルモンが不足すると、体はエネルギーを節約しようとします。

このような症状が重なると、気力も体力も奪われて、さらに太りやすくなる悪循環に。

「そんなに食べてないのに、なぜ太るの？」それは代謝が落ちて、脂肪を燃やす力が弱くなっているからかもしれません。

さらに、甲状腺機能が低下すると水分代謝もうまくいかなくなり、

このような変化が、“体重増加”として表れます。体重計の数字だけでは測れない、「見えない変化」が起こっているのです。

「カロリーを抑えてるのに痩せない…」そんな時こそ、栄養を見直すチャンスです。

ホルモンの材料となる栄養素が不足すると、代謝の火が完全に消えてしまいます。

特に女性は、生理やストレス、過度なダイエットでこれらが欠けやすく、知らず知らずのうちに“低栄養”状態に陥っていることも考えられます。

強いストレスや睡眠不足が続くと、体は「緊急モード」に。

副腎という臓器からストレスホルモン（コルチゾール）が大量に出て、今度はそれが甲状腺を抑え込んでしまいます。

これらはストレスのサインかもしれません。詳しくはこちらのブログを参照してください。
朝起きられない・夕方ぐったりするのは腸内カンジダ？副腎疲労と甘い物依存の怖い関係

甲状腺が元気を失うと、腸も元気をなくします。

こうした症状も、実は“ホルモンの乱れ”が原因の一つ。腸の状態が悪いと栄養の吸収も落ちるので、体に必要なミネラルやビタミンが届かず、ますます代謝が落ちてしまいます。

「痩せたいから食べない」では、かえって太りやすくなる。

そんな事実に、多くの女性が気づき始めています。

食べることは、自分を満たすこと。代謝を上げたいなら、「食べない」ではなく「正しく食べる」が鍵になります。

疲れている時に「激しい運動」なんて無理。でも、だからこそ“ゆるやかに動くこと”が効果的です。

筋肉がつくと、代謝は自然と上がります。何より、自分の体が「まだ動ける」と感じられることが、心の支えにもなります。

「もしかして…」と思ったら、血液検査で甲状腺ホルモン（TSH、FT3、FT4）を調べてみましょう。

見た目や体調だけではわからない、微細な変化が数値として表れることもあります。

気になる時は、医師や専門家に相談するのが一番の近道です。

あなたの身体が変わるきっかけは、きっとここにあります。「頑張っても報われない」と感じていた毎日が、少しずつでも報われるように。

その第一歩が、体の声を聞き、必要な栄養を届けることから始まりますよ！

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