1. 太ももの張りに悩むあなたへ。そんな自分、責めないで

「ダイエットしても、太ももだけ太いまま…」
「運動してるのに脚が細くならない。むしろ、筋肉がついてパンパンになってる気がする…」

そんな風に悩んでいませんか？
鏡の前で脚を見て、「どうして私だけ…？」と落ち込んだこと、きっと一度や二度じゃないはず。

でも、その太ももの張り、あなたが悪いわけではありません。
実は多くの女性が、似たような悩みを抱えているんです。

原因はただひとつの間違った動作や食事ではなく、
「無意識の姿勢のクセ」や「使えていない筋肉」によるものかもしれません。

2. 張って見える太もも。その裏にある“姿勢の落とし穴”

あなたの前ももが張る理由、
それは「股関節が内側にねじれている」「骨盤が前に傾いている」この2つが関係しています。

普段何気なく立っている時、歩く時、座る時――
股関節が内側に入っていたり、骨盤が前に倒れている状態が続いていると、
体は太ももの前側（大腿四頭筋）でバランスを取ろうとしてしまうんです。

その結果、いつのまにか前ももばかり使われて、どんどん太く、固く、張っていく…。

あなたの太ももは、ただ“がんばりすぎているだけ”なんです。

では、なぜ股関節が内旋（内向き）してしまうのか？

これらが積み重なると、身体の軸が崩れ、本来使われるべき筋肉がサボってしまう。
そのツケが全部、前ももに回ってきているのです。

本来ならお尻や裏ももが支えるべきところを、
あなたの太ももはずっと、ひとりで背負い込んでいるんです。

その股関節内旋の原因のひとつが骨盤前傾。

お尻が後ろに突き出し、腰が反った状態ですね。
一見、反り腰は「姿勢がいい」ように見えるかもしれませんが、
実際は腹筋が使えず、太ももや腰に負担がかかる姿勢。

その結果…

「太もも」「お尻」「お腹」、気になる部位が全部つながっている。
これを変えるには、根本の「姿勢」から見直す必要があるのです。

本来であれば、骨盤前傾位をニュートラルポジションに戻すことも重要なのですが、今回は股関節周りにフォーカスしますので、割愛させて頂きます。
骨盤前傾を修正する腹筋運動は、こちらのブログをご覧ください。
気になる下っ腹はこうして改善しろ！

内側に向いた大腿骨は「股関節を外に回す＝股関節外旋」の動きを取り入れること。
が重要な動きになります。

外旋の動きによって：

つまり、筋トレで太ももを鍛えるのではなく、股関節の「向き」を正すことで、脚の印象は変わってくるのです。

お尻の筋肉をしっかり意識して、股関節の可動域を広げるエクササイズです。ストレッチも兼ねています。
①床にクッションを置き、左膝を置く。右足は体の面に対して180°開いて、つま先を前に向ける。

②体重を右足にかけながら体を右膝方向にスライドさせ、右踵に体重をかけながら戻る。
この時に、右膝が内側に入らないようにお尻に力を入れながら元の位置に戻る。

＊お尻の筋肉は股関節を外旋（膝を外側）に動かす作用がありますので、お尻の筋肉を手で触り、動いているのを確認しながらやってみましょう。

エクササイズだけでなく、日常のちょっとした姿勢の意識も、大きな変化を生みます。

一見地味に思えるかもしれませんが、
こうした積み重ねが、「太ももの張りがない自然体の脚」へとつながっていくんです。

前ももの張りに悩む女性は、本当に多いです。
そして、その多くが「筋トレを頑張っても、全然脚が細くならない」という悩みを抱えています。

でも、それは「あなたが頑張りすぎている証拠」。
太ももばかりに頼る体のクセを、少しだけ変えてあげることで、身体は確実に変わっていきます。

太ももを細くする方法は、「鍛える」よりも「使いすぎているところを休ませて、使えていないところを目覚めさせる」こと。

ぜひ今日から、「股関節を外に開く」動き、はじめてみてください。
あなたの脚は、もっと軽く、美しくなれるはずです。