東京都文京区本郷三丁目Personal training studioカメシチ
ピラティストレーナーの吉田尚弘です。
あなたは普段から、自分の姿勢に気を付けていますか？
都会に住んでいると電車の中ではスマートフォン、仕事場に行けばパソコンと
にらめっこで、頭を下げて姿勢を悪化させるデバイスに囲まれて生活しています。それをそのまま放置しておくと、猫背になって背中が丸まりストレートネックになり、気が付けば頭が垂れ下がったご老人になっている。。。。
そんな未来は嫌ですよね？
仕事に集中してしまうと猫背になるのは仕方ないですが、仕事以外の時間、例えば通勤で歩いている時、信号待ちしている時などちょっとした瞬間に正しい姿勢を意識できるようになれば「塵も積もれば山となる」で、少しずつ背筋が伸びていくものです。
背筋がシャンと伸びている方は、まず首が長くなる、実年齢よりも若く見られる、そしてより酸素が大量に取り込めるようになるので健康になるという利点ばかりです。
「じゃあ、どうやれば姿勢がよくなるの？」
承知致しました。では、姿勢がよくなるエクササイズをやっていきましょう。
姿勢改善する上で重要なのが背骨、特に胸椎と呼ばれる椎骨を捻らせなり、丸めたり、逆に真っすぐに反らしたりする柔軟性が大切になってきます。最初にその胸椎の捻りストレッチからスタートしましょう。
姿勢改善エクササイズ：胸椎の柔軟性を高める
＊スレッド ザ ニードル
①四つ這いの状態になり、息を吸いながら左手を天井に向かって伸ばし、床についている右手も床を押して背中を捻じる。
②逆に左手を息を吐きながらわきの下をくぐらせ、右側に指先を伸ばす。
ポイント: 各動作中、顔もしっかりと上を見るように意識し、背中（特に胸椎）がしっかりと捻れている感覚を感じることが重要です。最初の動作（①）で、両手を床と天井に大きく伸ばすことで、より効果が高まります。
＊キャット＆ドッグ
①四つ這いの状態から、息を吸いながら鼻頭を前に突き出すように首を伸ばし胸椎を反らす。（ドッグ）
②息を吐きながら、腰から背中にかけて背骨を丸める。（キャット）
」ポイント: 動作中は、腰だけでなく、背中全体、特に胸椎の動きを意識することが大切です。滑らかに、そしてゆっくりと動くことで、より効果的に背骨の柔軟性を高めることができます。
まとめ
今回ご紹介した胸椎の捻りストレッチとキャット＆ドッグは、姿勢改善の第一歩として非常に効果的なエクササイズです。これらのエクササイズを継続することで、猫背やストレートネックの改善、そして姿勢美人へと近づくことができるでしょう。
姿勢改善には、今回ご紹介した胸椎の柔軟性だけでなく、骨盤の位置も深く関わっています。骨盤の調整については、また別の機会にご紹介したいと思います。
本郷三丁目のPersonal training studioカメシチでは、お客様一人ひとりの姿勢や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。もし、本格的に姿勢改善に取り組みたいとお考えでしたら、ぜひお気軽にご相談ください。
