東京都文京区本郷Personal training studioカメシチ ピラティストレーナーの吉田尚弘です。
ネットで「ピラティス」ってググると、なぜか「痩せる」というキーワードが出てきます。
最初はピラティスだけで痩せるわけないじゃん！って思いましたが、ある時、実際に
ピラティスで痩せている人の話を聞いたり、実際にお客様で痩せたりしている人がいるので、ある意味本当なのか？と考え始めました。
ピラティスの消費カロリーは？高強度トレーニングとの比較
まず、ダイエットといえばカロリー消費量。エネルギー消費量が多いほど脂肪が燃焼し（正確には少し違うが）痩せるという結果になります。では、実際にピラティスはどのくらいのエネルギー消費をするのか？高強度のウェイトトレーニングと比較をしてみます。
運動強度をMETs（メッツ）という単位で表します。1METsが安静にして座った状態で、数値が上がるごとに運動強度が高くなりますがピラティスの運動強度はおよそ3METsとなっており、軽い運動に分類されます。そして高強度のウェイトトレーニングは6METsです。
このMETs使って実際の消費カロリーを計算します。
計算方法は消費カロリー(kcal) ＝ METs×体重kg × 運動時間 ×1.05 で表すことができます。
＊50㎏の人が約1時間ピラティスをやったとすると 3METs×50㎏×1h×1.05＝157.5kcal
*50㎏の人が約1時間、高強度のウェイトトレーニングをすると 6METs×50㎏×1h×1.05＝315kcal
比べると消費カロリーにかなりの差がありますね。これで本当にピラティスは痩せるのでしょうか？
ピラティスが「痩せる」と言われる理由 – 消費カロリー以外の側面
では、なぜピラティスが「痩せる」というイメージと結びついているのでしょうか？消費カロリー以外にも、ピラティスが体に良い影響を与え、結果的に体重減少に繋がる可能性が考えられます。
- 姿勢改善による見た目の変化: ピラティスは、体の深層にあるインナーマッスルを鍛え、骨格の歪みを整える効果が期待できます。姿勢が改善されることで、お腹が引き締まって見えたり、全身のラインがすっきりとした印象になり、「痩せた」と感じられることがあります。
- 食事量の自然な減少: ピラティスのエクササイズや呼吸法は、体への意識を高め、満腹感を感じやすくなる可能性があります。また、継続的な運動習慣は、食生活の見直しにも繋がりやすく、結果的に摂取カロリーが抑えられ、体重減少に繋がることも考えられます。
そして、私が注目しているもう一つの可能性が、ピラティスの呼吸による自律神経の調整です。
ピラティスの呼吸が自律神経を整え、ダイエットに繋がる可能性
2021年に行われた比較試験（注1）では、1回60分のピラティスを週に3回、12週間継続した結果、自律神経のバランスが整い、心身の状態が良好になり、ストレスが軽減されるという結果が報告されています。
では、自律神経の調整がなぜダイエットに関わってくるのでしょうか？
一般的に、ストレスは過食や甘いものを欲する原因の一つと考えられています。仕事や人間関係などでストレスを感じた時、それを解消するために無意識のうちに食べ物に手が伸びてしまう、という経験がある方もいるのではないでしょうか。
ピラティスの深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。継続的にピラティスを行うことで自律神経のバランスが整い、ストレスを感じにくい状態になれば、衝動食いの頻度が減り、結果的に体重減少に繋がる可能性があると推測できます。
もちろん、これはあくまで私の個人的な見解であり、さらなる研究が必要な分野です。しかし、ピラティスを経験された方であれば、レッスン後のスッキリ感や心地よさを実感されているはずです。自律神経が整うことで得られる心身の良好な状態は、ダイエットだけでなく、日々の生活の質を高める上でも非常に重要です。
まとめ – ピラティスは「痩せる」効果も期待できる？
今回の考察を通して、ピラティスは直接的な消費カロリーだけを見ると、高強度の運動に比べて低いものの、
- 姿勢改善による見た目の変化
- 食事量の自然な減少
- 自律神経の調整による食欲の抑制
といった間接的な効果によって、体重減少に繋がる可能性があることが示唆されました。
「ピラティス＝痩せる」と断言することはできませんが、継続することで心身の健康を促進し、結果的にダイエットにも良い影響を与える可能性を秘めていると言えるでしょう。
文京区本郷のPersonal training studioカメシチでは、お客様一人ひとりの体の状態や目標に合わせた丁寧な指導を行っております。ピラティスを通して、より健康で美しい体を目指しませんか？
（注1） Cavina AP, Silva NM, Biral TM, Lemos LK, Junior EP, Pastre CM, Vanderlei LC, Vanderlei FM. Effects of 12-week Pilates training program on cardiac autonomic modulation: a randomized controlled clinical trial. J Comp Eff Res. 2021 Dec;10(18):1363-1372. doi: 10.2217/cer-2021-0195. Epub 2021 Oct 21. PMID: 34672201.
