東京都文京区本郷三丁目・湯島、Personal training studioカメシチ、管理栄養士＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。

「運動しても痩せない」「甘いものを控えても体重が落ちない」
そんな悩みを持つ40代以降の女性が増えています。
実はその原因の一つが、インスリン抵抗性という血糖調節に関する体の変化。
そしてそれには、加齢による女性ホルモンの減少も大きく関係しています。

この記事では、40〜50代女性が健康的に痩せるために知っておきたい、インスリン抵抗性の仕組みと対策について、専門的になりすぎずにわかりやすく解説します。

1. インスリンって何？血糖値との深い関係

インスリンは、すい臓から分泌されるホルモンで、血液中のブドウ糖（血糖）を筋肉や脂肪細胞に取り込ませる役割をしています。
食事をすると血糖値が上がりますが、それを下げるためにインスリンが働くことで、私たちの体は安定したエネルギー状態を保っています。

つまり、インスリンは血糖値をコントロールする“調整役”なのです。

2. インスリン抵抗性とは？体の中で何が起こっているのか

本来、インスリンが分泌されると、細胞がそれを受け取ってブドウ糖を取り込むのですが、インスリン抵抗性の状態になると…

このように、インスリンが効きにくくなる＝インスリン抵抗性という状態に陥ると、少しの食事でも脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくくなるのです。

インスリン抵抗性のリスクは男女ともにありますが、女性の場合、特に更年期前後にその傾向が強まります。

その大きな理由は「エストロゲン（女性ホルモン）」の減少です。エストロゲンには、

という作用があります。ところが、40代後半～50代になるとこのホルモンが大きく減少し、インスリンの働きも一緒に低下してしまうのです。

さらに加齢による筋肉量の低下、運動不足、ストレスなども重なり、インスリンが効きにくくなる土壌が整ってしまうのです。

インスリン抵抗性が進行すると、以下のような体の変化が起こります：

これは、血糖がうまくエネルギーに使われず、脂肪として蓄積されている状態です。しかも、インスリンが高い状態が続くと、脂肪分解も抑えられてしまい、どんどん痩せにくくなります。

インスリン抵抗性は、生活習慣の見直しで十分に改善可能です。重要なのは、食事・運動・睡眠の3本柱です。

女性ホルモン（特にエストロゲン）は、インスリンの働きをサポートしています。

ところが、加齢によってエストロゲンが低下すると、

という悪循環が生じます。

ですから、40代以降の女性がダイエットに成功するためには、

が非常に大切なのです。

40代からでも痩せやすい体は作れます。ポイントは、「がんばりすぎず、毎日の小さな習慣を整える」こと。

こうした積み重ねが、インスリン感受性を高め、ホルモンの変化にも負けない痩せ体質を作ってくれます。

「昔と同じ方法では痩せない」と感じるのは、体の仕組みが変化してきた証拠です。

インスリンの働きを理解し、血糖値をコントロールしながら、女性ホルモンの変化にも寄り添ってあげること。それが、40代からのダイエット成功の鍵です。

当スタジオでは、加齢による代謝の変化やホルモンバランスを考慮したピラティス＆トレーニング・分子栄養学をベースした栄養指導を行っています。体質や生活に合った方法で、無理なく継続できるダイエットを一緒に始めませんか？
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