BLOG

前モモが張ってしまう②

東京都文京区千石・巣鴨パーソナルトレーニングスタジオKame7のダイエット&脚やせトレーナーの吉田尚弘です。

前回は前モモの張りを改善するためのストレッチを紹介しましたが、
今回は、前モモの張りを減らすエクササイズを紹介します。
前回はこちら

まず、前モモが張ってしまう原因のひとつに、前モモの筋肉を使いすぎることが考えられます。
脚を上げる時に使われる筋肉は、前モモの筋肉も使いますが、
所謂、インナーマッスルと呼ばれる腸腰筋も同時に使われます。

この腸腰筋(大腰筋)が弱いと、前モモをかなり使ってしまい肥大するというわけです。
従って、腸腰筋を使えるようにトレーニングする必要があります。

ただ、この腸腰筋(大腰筋)は普段動いている感覚がなく
ここを鍛えるのは難しいのですが、ポイントは股関節を曲げる動作で使われるので
その動きをエクササイズのベースにすることになります。

今回はバランスボールを使います。

①バランスボールにつま先をのせ、手は床につけて体は真っ直ぐにする。


②膝を曲げないように股関節を曲げながら腰を持ち上げる。
①と②の動作を3秒で上げて、3秒で下げるのリズムで10回を1セットとし2~3セット繰り返す。

このエクササイズで鼠蹊部あたりを何となく使っている感じがあればオッケーです。

最初はかなりキツイを思いますが、モモの張りが気になる方は、是非トライしてくださいね。

では。

関連記事

PAGE TOP