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脚やせのためのエクササイズ

 

東京都文京区千石・巣鴨パーソナルトレーニングジムkame7
ダイエット&脚やせトレーナーの吉田尚弘です。

 

今回は、自宅でも簡単にできる脚やせエクササイズを紹介します。

まず、脚が太くて悩んでいる方の多くが、外モモの張りを気にしています。
その原因としては、立っている時の重心の位置、そしてお尻周りの筋肉の弱化が挙げられますが
今回は、外モモの張りを無くすためのお尻周りのエクササイズにトライしてみましょう。

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①横になり、肘と膝で体を支え写真のように上の脚は真っ直ぐに伸ばします。この時に上の脚は床に平行で
体の表面はフラットになるようにします。

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②上の脚を3秒で持ち上げ、3秒で①のポジションに戻します。この動作を左右10回×4セット行います。

このエクササイズはお尻周りの筋肉を刺激しますが、特に下の図の赤マルの部分、お尻の上側の筋肉を使っている感覚があれば、オッケーです。これは中殿筋と呼ばれる筋肉になります。
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ちょっとキツイとは思いますが、是非トライしてみてください。
続けることで効果を感じることができます。

では。

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