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前モモが張ってしまう。。

東京都文京区千石・巣鴨パーソナルトレーニングスタジオKame7
ダイエット&脚やせトレーナーの吉田尚弘です。

女性の下半身の悩みのひとつに前モモも張りがあります。

サブリナパンツを履いた時に目立つ、前モモの張り。
気になる方は、とっても気になりますよね。

では、なぜモモ張りになっちゃうのか?

主な原因としては、骨盤の前傾です。

なぜ骨盤が前傾してしまうか。その理由は
主に前モモ、腸腰筋が硬くなることが挙げられます。
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この図が腸腰筋です。腸腰筋は二つの筋肉がで構成され
ています。主に骨盤前傾に関係するのが
赤線で示した大腰筋という筋肉になります。

これら腸腰筋や前モモが硬くなることで、
骨盤を前に引っ張り、前傾します。

前傾することで、膝は内向きになり前モモが
張りやすくなるというわけです。

では、前もも張りを改善するための方法をご紹介します。

まずはストレッチ。

①前モモストレッチ
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写真のように横になり、上の足先を掴んで後ろに引っ張り
膝を後ろに引きながら、前モモを30秒ほど伸ばします。
これを左右2回ずつ行います。

②腸腰筋ストレッチ
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以前、ご紹介しましたストレッチです。
写真のように膝立ちになり、左のお尻とお腹に
力を入れ、恥骨を前に出すように意識しながら
左鼠蹊部を30秒ほど伸ばします。
これを左右2回ずつ行います。

これで万事解決!

と、思ったら
実は、これだけではダメなんです。

もうひとつ、大事な事があります。

それは次回に。

では!

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